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超級暢銷書《當和尚遇到鑽石》作者麥可?羅區格西最新力作！

超級暢銷書《當和尚遇到鑽石》作者麥可?羅區格西最新力作！

有人做瑜伽，身心合一，日益散發光采。
有人做瑜伽，卻常常受傷，不知瑜伽功效在哪裡。
到底瑜伽要怎麼做才有效，才是真正在做瑜伽？
麥可?羅區格西第一部長篇小說，引領你深入《瑜伽經》，
告訴你瑜伽不只是動作，還有轉化身心靈不可思議的力量！

筆是筆嗎？花是花嗎？你，是你以為的那個你嗎？
《瑜伽經》說：「是心靈中無數的種子，使我們看見周圍各種事物。」
而你，在心靈裡種下什麼種子呢？

時節是西元一一○一年二月，春天的腳步已悄悄來到，冬天卻尚未走遠，天氣依舊冷冽。

一個17歲的西藏少女，遵循上師臨終前的指示，帶著一隻小小西藏犬和身上僅有的一只紅色毛布包，徒步走了一年，要到印度尋找另一位能教導她的上師。然而就在她準備穿越邊境時，被印度警察攔了下來，罪名是偷竊《瑜伽經》──一本蘊藏神祕力量的珍貴古書，身體違和者得之能恢復健康，心靈枯竭者得之可重獲平靜，失去愛與慈悲者得之必能重溫幸福。

失去自由的少女，從牢房中看著牢房外的人──因嚴重背傷而脾氣暴躁的隊長，個性陰沉且嗜酒如命的中士，單純如白紙的下士，還有隔壁牢房那個總是裝瘋賣傻的神祕人……，每個人內心深處都藏著無比的傷痛，以及因傷痛而累積的健康問題。西藏少女如何運用《瑜伽經》的智慧，解答他們在練習瑜伽的過程中所產生的疑問和阻礙，幫助他們認識生命的真義，將蒙塵的心靈擦亮，重拾健康，身心充滿平靜與愛。
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麥可?羅區格西（Geshe Michael Roach）

麥可．羅區格西（Geshe Michael Roach）是受具足戒的佛教比丘，他在位於印度的賽拉梅西藏寺院（Sera Mey Tibetan Monastery）學習了二十二年之後，成為第一位得到格西（佛學博士）學位的美國人。他從一九八一年開始教導佛法，也是研究梵文、西藏文和俄文的學者，翻譯作品等身。他運用西藏古老又先進的智慧，幫忙成立位於紐約市的安鼎國際鑽石公司，打造成年營業額一億美元的事業。他也是亞洲經典機構（Asian Classics Institute）的創辦人，此外，他也積極進行賽拉梅寺院的重建整修工作。著有全球商業暢銷書《當和尚遇到鑽石》。

譯者簡介

謝佩妏

清華大學外文所畢業，專職譯者。
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1. 從頭開始
2. 身體即牢籠
3. 不能偷懶的理由
4. 保持感覺的平衡
5. 把動作做對
6. 喜好的桎梏
7. 不厭其煩，長期鍛鍊
8. 日脈與月脈
9. 中脈
10. 騎士和馬匹，念頭和風息
11. 呼吸和微笑
12. 呼吸和心跳
13. 靜坐
14. 正確的坐姿
15. 善意，免費的良藥
16. 我們曲解了這世界
17. 筆非筆，牛非牛
18. 以為所見事物就是事物本身，這就是自我
19. 執念
20. 阻撓與挑戰
21. 眾生皆苦
22. 瑜伽的容器
23. 驕者必敗
24. 空間的雜物，心靈的雜物
25. 兩個邀請
26. 掙脫肉身
27. 心靈運作的方式
28. 種下心靈種子
29. 種子的正義
30. 心靈園丁
31. 打破惡性循環
32. 心靈的堡壘
33. 刁鑽的問題，困難的解答
34. 世界觀
35. 誠實的真義
36. 不滅種子
37. 喜樂之心
38. 不偷竊的終極境界
39. 消滅壞種子
40. 爛賬一筆勾消
41. 心靈的深呼吸
42. 占有欲
43. 簡單有效的方法
44. 諦觀之徑
45. 打破時間與空間
46. 在河面上行走
47. 恩典
48. 有形的手，無形的光
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從頭開始
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二月的第三週
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鐵蛇年（西元一一○一年）
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又一個灰塵漫天的印度小鎮，跟其他城鎮沒什麼兩樣。放眼望去不見路標，也不知這地方叫什麼名字，只見馬路逐漸變寬，路上行人多了起來，鬱鬱蔥蔥的叢林一轉眼來到盡頭，第一簇黃土泥磚小屋映入眼簾。不多久，我們就走進熙來攘往的一小群農人之中，女人頭上頂著裝水的泥罐，路上的雞啊、牛啊、豬啊都朝著市中心移動。
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我們走到一根橫跨馬路的粗大木柱前。木柱的高度約到腰部，旁邊有間守衛室，有個一臉無聊的衛兵從守衛室的小窗探出頭，看著豔陽高照、灰塵紛飛的馬路。過去一年，長壽跟我不知看過多少次這種小型檢查哨。照理說，那些衛兵的工作應該是把盜採林木或盜獵野生動物的人抓起來，因為那是自稱國王的地方霸主的財產。然而，大多數衛兵都利用這個機會敲過路商人的竹槓。
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人和牲畜紛紛走向木柱，彎身從木柱底下鑽過去，我跟長壽也是。長壽比我輕鬆，因為牠是隻小型西藏犬，嘴邊一圈八字鬍，高度差不多只到你的腳踝。
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我們彎身通過時，那個衛兵走出來。他懶洋洋地彎下腰，撿起一顆石子丟向長壽。長壽早就習慣印度人這種打招呼的方法，輕輕鬆鬆就躲掉了石子。但是我好累又好熱，伸手抱起長壽，並大膽地瞪了那個衛兵一眼。
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「妳！」他喊。
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我腳步不停地往前走──奶奶教我的方法，你永遠可以說你沒聽見。
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「我說妳，停下來！」接著，傳來lathi敲地的聲音。Lathi是一種很可怕的堅韌木棍，把木棍的一頭放在地上，另一頭就會彈到你的腰部，每個衛兵都隨身帶著一根。雖然不起眼，但落到會使的人手中，一分鐘就會讓你皮開肉綻。就我所知，有些人很想找個理由試它一試，所以我收住腳。
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「回來。」我轉過身，注視著他的臉。臉色暗沉，因為長時間曝曬在陽光下，因為脾氣暴躁，此外還有別的原因。我慢慢走回去，極力保持鎮定。


「進來！」他命令，舉起棍子指著小屋。那裡連擠進一個人都嫌勉強，更何況是我們兩個。但眼看握著木棍的手指繃緊，我知道避免爭執才是上策。

他跟在我後面擠進門，離我近得不得了。我知道他的問題了。這人身上有股甜甜的臭味，顯然喝了太多當地的甘蔗酒。一雙充血的眼睛斜睨著我，上上下下打量我身上桃橘色的輕薄棉質紗麗。那是將近一年前我用保暖的登山羊毛衣換來的。

「妳不是本地人。」他說，幾乎像在指控。

「不是，大人，我不是。」

「妳打哪來的？」

「西藏，」我說。他看著我，眼神茫然。「就是雪山。」我又說，模糊地指向北方。

他點點頭，但早已垂下雙眼，目光無禮地橫過我的胸部，再移往長壽，然後是我的紅色羊毛袋。

「袋子裡有什麼？」他問，又換上衛兵的指控語氣。這種話我聽過太多次，是跟人索賄的開場白。

我沒心情跟他周旋。「不值錢的東西。」我回答，試著稍稍遠離他的身體、他身上的臭味。

「打開！」他命令，指著窗戶前面、我們手肘旁的一個小架子。

我瞪了他一眼，默默把東西放上架子。那是我在這世上全部的家當：一條卡特琳給我的披巾、一個小木碗，還有那本包裹起來免受風吹雨淋的書。

「翻開。」他指著書說。我打開包裹，他靠在古老的書頁前，彷彿要朗誦上面的字句，但書上下顛倒。

「很古老的一本書。」他說，又挺起胸膛，直直瞪著我的眼睛。

「對。」

「從哪弄來的？」

「我的老師給我的。」我說。

他再次注視我的臉，不可思議地說：「妳的老師？」

「我的老師。」我又說一次。

「放回去。」他對著那本書和我的東西揮了揮手。我慢慢收好東西，盡量不讓他看見我的手在發抖。我的視線掠過他，轉向門外。


「我可以走了嗎，大人？」

他從我手中搶走袋子：「妳，跟我走。」轉身踏上馬路，往鎮上走去。

我跟在後頭，心臟怦怦跳，緊緊地把長壽抱在胸前。過了大約半個鐘頭，衛兵從大馬路轉進一片灰灰土土的小院子。院子後方有間跟檢查哨一樣骯髒破舊的黃土泥磚屋。門廊屋頂上鋪著棕櫚葉編成的廊簷，但一邊塌了下來，卡了厚厚一層被太陽曬得發燙的乾土。小屋頂端的磚牆，刻了一個獅頭和兩把交叉的劍。當地國王的標誌，這類標誌長得都差不多，我暗想。至少他沒帶我回家。或許我可以找個職位更高、沒喝醉酒的人談。

臉色暗沉的衛兵站到旁邊，舉起手中的木棍指了指門。「進去。」他咕噥。

我提起裙子，跨過門口的一堆乾土，走進一扇小門。

「坐下。」他說，指著靠牆的一張小板凳。他轉進板凳對面的一扇門，我聽見他跟裡頭某個人低聲說話的聲音。

我把這個小小的捕房掃視一圈，目前看來，這裡應該是監牢。我所在的這間房間頗大，後方也是黃土泥磚屋，隔成三間簡陋的牢房，每間牢房的正面都一覽無遺，粗大的竹子從地板延伸到天花板，還有一扇同樣用竹子做成的小門。其中兩間牢房空著，但右邊那間有個人趴在光禿禿的地板上。

我對面那堵牆的架子上，擺著多把老舊生鏽的矛和劍，但都鎖在橫木裡。貨真價實的武器，以備動亂爆發時派上用場，但這座小鎮大概還沒碰過這種場面。我坐的地方後面，另外還有兩間小房間，全部就這樣。我的目光轉回地上，又是一樣的土堆。

衛兵走回來。「過來。」他命令，指著背後的門。我懷著不安的心情走進去，緊緊抱著長壽。

「坐下，」他又說，這次指著地上的一張草蓆。「隊長想跟妳說話，在這裡等。」說完他就走了，並把門關上。


我坐下來，瞅著隊長看。他坐在房間前面一張較厚的草蓆上，背後還有靠墊。只見他伏在堆滿紙張的矮桌上，手拿竹桿筆振筆疾書。但我早就摸清這種小官僚的伎倆。他故意讓我乾等，假裝沒發現我的存在，要我等到坐立難安，拐個彎說我不值得他浪費寶貴的時間。

因此我趁機觀察這個房間，還有那名隊長。他周圍堆著亂七八糟的帳目和文件，所有東西都蒙上一層黃土。唯一的光線來自門對面的一扇小窗，這時午後的陽光正好灑在他和文件上。

我推測他今年大約三十五歲，擔任公職，早已安於中年生活。他年輕時想必英姿煥發，有頭微捲的濃密黑髮，但如今已經滿頭灰髮──也太快了，我想。當他看往旁邊，查看某個表單時，我發現他有點縮起身體。此外，他還彎腰駝背，由此可見他可能因為久坐辦公室、低頭俯身辦公而傷了背脊。我想他曾經有張容光煥發甚至高貴的臉，但如今疼痛引起的皺紋卻刻在他的眉間、橫過他的嘴角。他的臉頰有點過胖，眼睛底下垂著眼袋，大概是因為睡不好，再加上背痛還有其他地方的毛病，我猜是心臟。我又垂下眼睛靜靜等待，免得顯得太過放肆。這年頭大家都認為女人就該乖巧順從。

最後，他終於放下手中的筆，蓋上墨水瓶，抬起眼睛看我，一副高高在上的模樣。

「中士要我浪費時間質問身上帶著一本書的女孩。」他嘆道。

我抬起頭，直視他的臉。不是一張凶惡的臉，是一張痛苦的臉，我想我最好別多嘴。對方頓了頓，那一刻我以為他已經準備要打發我離開。我看往門的方向，他似乎有點遲疑，但當我把視線轉回去時才發現他在打量我，彷彿我是他可能認識的某個人。他低下頭，不一會又把手放在小小的寫字桌上。

「過來，把書拿給我看。」


我走上前，站在他對面，從袋子裡拿出書放在桌上。我正要打開包裹，但他的手已經伸過來，那是一雙強壯而漂亮的手。他打開包裹，動作俐落。此人對書有些了解。

「中士說得沒錯，」他點點頭，「確實是本古老的書，文字刻在棕櫚葉上的古書。」

我點點頭，心在往下沉。

「妳怎麼會有這本書？」他問，嚴厲地看著我的臉。

「我的老師給我的。」

「老師？什麼樣的老師？」

「就是……」我知道可能會惹上麻煩，但也知道在這種狀況下最好據實以告。「就是教我讀這本書的老師。」

「教妳？」

「是，大人。」

「教一個女孩讀書？妳今年幾歲？」

「十七歲。」

「十七歲……就讀過這種書？」

「對。」我答，不無驕傲地揚起頭，是奶奶也會這麼做。

「在哪裡讀的？」

「我的國家，西藏。」

「妳的老師就在那裡？」

「是的，大人……其實……」

「其實什麼？」

「我的老師曾在那裡……」

「他死了？」

「我的老師……」他怎麼能夠理解？「他……走了。」

「走了？」此刻他兩眼瞅著我，目光警覺，發現我語帶猶豫。

「是，大人。」我說，往後一退，心裡開始擔心起來。

「那麼妳為什麼來印度？」

「我要去恆河，去瓦拉納西，到那裡繼續學習。」

「學習？一個女孩？跟誰一起學習？」

「跟那裡的一個老師。」我怯怯地回答。

「什麼老師？他叫什麼名字？」


「我不知道……」

「不知道？那妳要怎麼找到他？」

或她？我暗想，但唯一能做的只有搖頭。

他又開始打量我的臉。「妳旅行多久了？」

我抬頭看天花板，數著月分。「一年，大人，將近一年。」

「妳丈夫對此事有何看法？」

「我……我沒有丈夫，大人。」

「那麼妳父親呢？」

「我父親……家父知道我來印度的事。」

「知道但並不同意吧？」他說，我只能無奈地盯著地板。

隊長又嘆了口氣，手指沿著書名摩挲。我看得出他的嘴唇在動，口中唸出梵文的聲音。所以他認得梵文──古老的母語，但懂得不多，只會幾個音。

「這是《瑜伽經》，」他輕聲說，「所有瑜伽學說的源頭。」

我點點頭。

他坐在位子上突然直起身體，我看見他又縮了一下，但因為太習以為常，連他自己都沒發覺。

「想想這些事在我聽來是什麼感覺，」他說，「一個女孩，而且是像妳這樣年紀的女孩，聲稱自己從某個消失不見的老師那裡，讀會了這樣一本無價的書。而且隻身一人在陌生的國度流浪，要去投靠一位沒有名字的老師，沒有丈夫陪伴，沒有經過父親的允許。此外，如果中士的話可信，這女孩身上還身無分文。」

我點點頭。這就是我目前生活的概況。

「妳敢發誓這本書是妳的？不是妳偷的？」

「是我的。」

他又沉重地嘆了口氣，接著突然把書轉向我。他翻了翻幾片棕櫚書頁，把葉子拿下來，用手指戳著其中一頁。

「喏，這裡，把上面的字唸出來。」

我靠在桌子上。「這是第二章，」我開始唸：「物似恆久非恆久 萬物無常似有常。II.5A」

隊長兩眼一垂，然後停住片刻。當他抬起眼時，兩眼閃著光芒，彷彿要哭了。他的聲音帶著惱怒，或許還有痛苦。


「這是什麼意思？」他問。

「這指的是我們的生活，」我低聲回答，「我們的朋友、家人、工作，還有我們的身體，當這些在我們眼前的時候，我們可以看到、觸碰到，感覺上他們會永遠在那裡，但其實總有一天他們會離我們而去。」

他的臉繃緊：「不是這個意思。」

「大人，我非常確定是這個意思。」

「妳在說謊，胡說八道，偷了東西還嘴硬。書上才不是這麼說的。這是一本關於瑜伽的書，是史上最偉大的一本瑜伽書，而瑜伽……瑜伽是……是一種運動，一種用來維持健康、解決身體毛病的特殊運動。」他繃著身體靠上前，身體又一縮，一樣毫無所覺。

「上面確實是這麼說的。」我又說。

隊長怒眼瞪著我，合上書。我伸手要把書重新包好，但他的手重重壓在書葉上。

「這本書由我保管。」他冷冷地說。

「可是我需要。」

「或許吧，但無論如何我要留著。妳也要留下來。」

我驚得目瞪口呆，憤怒和恐懼的淚水不由自主湧上眼眶。

隊長有點吃力地站起來，低頭瞪著我。

「我們會留意有沒有人來通報書失竊，可能要……幾天，妳可以利用這段時間證明書真的是妳的。」

「可是……要怎麼證明？」我哭著問。

「很簡單，」他笑著說，但隱隱繃著神經，「我有個問題。我的背受過傷，已經痛了……好一陣子。我知道瑜伽可以治好背痛。所以妳看，很簡單。妳教我怎麼治好背痛，如果成功，我就知道妳真的懂瑜伽，也就相信書是妳的。了解嗎？」他問，一副一言為定的口吻。

「可是……」

「中士，」他往門的方向喊，「把人帶去關起來。」


身體即牢籠

二月的第四週

中士粗魯地抓住我的手臂，把我推進中間的牢房，然後拴上門。不一會，他又拿著一條粗短的繩子走回來。

「拿去綁在狗的脖子上。」

「牠要跟我在一起。」我說，努力裝出奶奶的強勢口氣卻不太成功。

「狗不能進牢房。」他說。我站著不動，怒眼瞪他，然後哭了出來。眼淚奏效，但效果有限。

「我要把牠綁在外面，」中士刻意粗著嗓子說，「妳還是看得到牠，就在窗外。」他拿棍子指了指後牆，牆上有扇加了橫木的小窗。

「那食物呢？還有水？」我問。

中士帶著陰沉的莞爾表情看我：「跟妳一樣。」他不耐煩地用棍子敲著地面，我才驚覺他沒宰了長壽算我好運。我彎下身綁好繩子，告訴我的小獅子乖乖配合，在這個節骨眼咬下別人腿上的一塊肉並非明智之舉。長壽很鎮定，似乎能夠理解。我們一同經歷了很多事，這不過是我們為了達到更遠大的目標而必須忍受的另一件事而已。所以牠就乖乖跟著去了。

我看得見牠就在窗外。太陽西沉時，我們在牆底下發現一個小洞。如果我們兩個都盡量把身體拉長，我就可以摸到長壽的鼻子，問題是磚塊上都是髒東西。我在窗前站起來，高高往下覷，看見牢房後方挖了一條小溝，一直延伸到小屋邊緣一個發出惡臭的池子。我發現那個小洞就是我的便池。我轉過身，回頭去看牢房的正面。

中士還在那裡，他坐在長凳上，兩眼冷酷地定在我身上，眼神飢渴，或許就像他看著一壺酒會露出的飢渴眼神。突然間，我發現這是關在牢裡最可怕的一件事──變成一種展示品，從早到晚被人觀看，任何人想看就看，無論我是醒著、睡著了，還是在上廁所。


一開始我決定絕不讓他們看到任何東西，但後來我坐在地上，想著我的老師卡特琳會怎麼做。巴坦加里大師的話語浮現在我的腦海，一千年前他寫下如今躺在隊長桌上的那本小書。老師的聲音在我腦中響起：

他們明白，身體即牢籠。III.39B

我認為，人某程度都陷在牢籠中，唯有死亡能使我們掙脫牢籠。至於其他牢籠……那只是看你從何種角度去看。這次是我鍛鍊自己的機會，說不定還能藉機幫助別人，幫助這裡同樣陷在牢籠中的人，包括那名中士。所以我索性走到角落裡的一堆稻草上躺下來，歇一歇。

＊＊＊

我一如往常在天亮前醒來，做完每日例行的晨間練習。很久以前我就知道，每天不間斷地練習，比面對終究會出現的問題、再設法阻止問題發生更加重要。幸好監牢裡一片漆黑，唯一的聲音是躺在隔壁牢房地上的男人發出的輕柔鼾聲。至少他還活著。

之後我坐著思考了一會。我想起隊長和他的背痛。我可以把這一切想得很糟糕，想成甚至會害我和長壽沒命的倒楣事。或者我也可以轉個方向，想像或許有更重大的事情正在等著我。

我開始思考怎麼樣才能用最快、最有效的方式幫助隊長治療背痛。這時候，有個念頭浮現我的腦海：這一連串的事件，正好將我推向我一直想去的地方──一個利用瑜伽知識幫助人自我治療的地方，而瑜伽的知識都在大師的那本小書中。我發現自己就像老師那樣思考，這是我第一次體會站在老師的立場看學生的感覺。我突然發現，教導像我這樣驕傲又固執的學生，一定比幫助某個操勞過度的官員治療背痛困難多了。因此我開始訂出計畫。


監牢裡開始有動靜時，太陽已經高掛天空。首先，一個高個子年輕人走進前門，然後直接轉個身，靠在門框上，站在原地瞪著眼睛看著路上來往的人群。大約十分鐘後，隊長從小路走過來，踏上門廊；年輕人迅速挺起胸膛，向他行禮，然後站到一旁，恭恭敬敬目送長官進門。

長官對著我的牢房揮揮手：「帶那名犯人到我的辦公室。」年輕人轉過身，看到我一驚，頭一次發現我的存在。他走過來，默默領我走進隊長的辦公室，然後就走出去，關上門。
「我們從現在開始。」隊長命令。

我點點頭。「請過來站在這裡。」我說，指著房間中央。他走過來站好，我將他全身上下查看一遍。想當初我第一天上課時，老師也曾經這樣觀察過我。現在我明白卡特琳在看什麼了，因為隊長站在那裡的模樣，道盡了他生活的一切。

他的肚子、下巴和皮膚都鬆弛下垂，看起來就像整天坐在桌前辦公的人。為了隨時隨地討好上級，長久以來肌肉緊繃，導致肩膀內縮，脖子僵硬。背痛再加上生活的壓力，都使他曾經柔和的五官變得剛硬、皺紋交錯。

我看得見不同層次的他：身體鬆弛下垂而封閉；體內的關節緊繃僵硬；內在風息悶堵在關節處；他的念頭扼殺了內在的風息；生活的問題阻礙他的思考。所有這些事追根究柢就是──一件事導致另一件事，卻沒有一件事他能阻止，因為連他自己都沒有意識到這些事正在發生。

但他的問題應該從哪裡著手？要是老師，會從哪裡開始？卡特琳的聲音又在我的腦中響起。我對著隊長──我第一個學生，大聲說出大師的話語：

這些動作帶來的舒適感

將一直延續。II.46

真正的抗老，就從護眼開始。
視力訓練專家中川和宏教你輕鬆養成6個護眼習慣，
每日勤練專治螢幕近視、眼睛老化、預防眼疾的眼球操，
幫助你有效逆轉視力、腦力的老化！
不只給你「不生病的生活」，也要讓你享有「看得清楚的生活」！

只要開始，就會看到改變！
過去，有些人會問，「視力真的能恢復嗎？」
現在，這些人也不得不改問，「要怎麼做，才能恢復視力？」

愈來愈多二、三十歲年輕人的視力，已經和四、五十歲的人差不多，甚至有人出現青光眼或黃斑部病變的前兆，也有許多人一過四十歲，就開始遠的看不到，近的也看不清楚。為什麼會變成這樣？

你計算過每天有多少時間是盯著液晶螢幕嗎？長時間用眼過度，又不懂得保養，難怪年紀輕輕就老化，一到中年就老花。更令人擔心的是，眼睛一老，腦力也跟著提早衰退。

大多數人在三、四十歲的時候，聽到「老化」這個字眼，可能沒什麼感覺。但一個人進入五、六十歲後，還能不能精力充沛地走動，卻和你在三、四十歲時的生活習慣，以及你在預防老化、眼睛保健上是否下足工夫，有相當大的關係。

隨時隨地都可以做，讓你不再整天眼疲腦鈍

．2招專治電腦近視，勤練移動視線和眨眼運動，深度紓解眼與腦的壓力
．3大護眼基本功，有效改善眼睛血流循環、紓解緊繃的眼部肌肉
．4招結合瑜伽的眼睛伸展運動，有效消除眼睛疲累、痠澀
．5項腦內視力運動，提高注意力、記憶力、想像力、瞬間視力、反射能力
．7種眼球視力訓練，提升轉動力、距離感、適應明暗、辨識移動物品能力
．9大眼睛功能不可不知，實用圖解視力╳腦力健升操

低頭族、不得不低頭的上班族、熟齡族都可以這樣每日保養，不只給你「不生病的生活」，也要讓你享有「看得清楚的生活」！

中川和宏

現任日本視力訓練中心所長、美國視力眼科振興財團研究員、巴爾的摩視力眼科學會主任研究員。

1953年出生於日本廣島縣。日本早稻田大學政經學院畢業後，赴美國進修，研究視力回復療法。因為看到日本社會在資訊化與高齡化下，眼睛與腦的健康問題日趨重要，於1981年成立日本視力訓練中心與注意力中心至今。

著有《視力，當然可以回復！》《驚人的視力回復眼球操》《最新的老眼回復法》等書。

原木櫻

日本國立九州大學比較社會文化研究所碩士，博士課程學分修畢。曾任台北科技大學、世新大學等校日文兼任講師。熱愛翻譯，有《長大後，忘了的事》、《數字力》、《結婚，真的好玩嗎？》等譯作。

Introduction 護眼、健腦、抗老一起解決
1練出好視力與好腦力
2視覺不只和眼睛有關，也和腦有關
3腦眼並用，才能夠看見
4從現在開始，建立護眼習慣
確認一下看的能力吧！

Part1 眼睛運動，你做對了沒【每日保健】
1.眼睛提早老化，學習力與行動力也會跟著衰退
2.低頭族如何自保？
3.眼睛老化的原因
4.護眼基本功１：鍛鍊眼周肌肉
5.護眼基本功２：改善眼睛血流循環
6.護眼基本功３：活化腦就能提高腦內視力
7.健檢說沒問題，就真的沒問題嗎？
8.確認自己的視力

Part2 如何回復眼球視力與腦內視力【實用圖解】
1.九大眼睛功能不可不知
2.恢復眼球視力的七種訓練
3.恢復腦內視力的五種訓練
4.讓眼睛血液循環變好的三種訓練
5.哪些食物可回復視力、預防眼疾？
6.睡眠品質好，眼腦才能充分休息
搶救視力：常看實景實物，讓心靈感動

Part3低頭族、熟齡族、學生族如何預防眼疾【疾病攻防】
1.眼疲腦鈍是警訊
2.搶救乾眼症
3.電腦近視讓眼腦都受害，該如何預防？
4.隨年齡增長，愈容易罹患青光眼、白內障
5.罹患黃斑部病變機率增高
6.血糖高的人，小心糖尿病網膜病變
7.壓力大的人，小心壓力性近視、散光
搶救視力：兒童「老花眼」愈來愈多

Part4 不只不生病，也要看得清楚的生活【重整人生】
1.視力變好，生活也會跟著改變
2.選對眼鏡很重要
3.選擇眼鏡的方法
4.只看必要的資訊
5.兒童「老花眼」要這樣預防
6.看得到卻像盲人一樣？
7.讓眼和腦變年輕的六個法則

前言

3大護眼重點，輕鬆擁有好視力

在高度資訊化、高齡化下，我們的視力與腦力正面臨前所未有的危機。

長時間近距離使用3C產品，使得睫狀肌緊繃，無法放鬆調節，引發白內障和老花眼逐漸年輕化；低頭族眼壓容易增高，提高青光眼的風險；電腦、手機、液晶螢幕的藍光容易引起黃斑部病變；眼睛常黏在電視機或電腦螢幕前，眼睛血管會較窄，升高罹患心血管疾病風險……

3個好習慣，讓你輕鬆擁有好視力，不管是上班族，還是熟齡族，都可以這樣做每日保養：

鍛鍊眼部肌肉

一聽到鍛鍊肌肉，你或許會以為要做劇烈運動，但其實只是讓平常沒有動到的肌肉動一動的訓練，尤其是眼部肌肉。

眼睛看遠看近的調節功能主要是靠睫狀肌與水晶體來完成。

一旦用眼過度，睫狀肌持續呈現緊張狀態，調節焦距的功能變差，就會造成近視或是老花眼。

還有個訓練重點，和眼球外肌有關。眼肌分為眼球外肌和眼球內肌(如睫狀肌)，可以控制雙眼上、下、左、右協調運動，讓眼睛可以看遠、看近，並配合明暗做調整、識別顏色。種種複雜的功能全靠它。只是現代人因為用電腦的時間大增，變得很少用到眼球外肌。

只要鍛鍊睫狀肌和眼球外肌等眼部肌肉，就能夠維護眼睛健康，幫助你恢復視力。

改變你的用眼習慣， 別再長時間近距離盯著螢幕，每天保養幾分鐘，試著眼觀四方，做做眼球操，就是有效提升視力與腦力的基本運動了。

改善血流循環

儘管年輕，如果用眼過度，長時間近距離看螢幕，血液循環不好，眼睛一樣會老化。眼睛的血液循環一旦變差，不僅會造成視力減退，還可能引發青光眼、白內障、黃斑部病變、視網膜剝離等嚴重的疾病，不可不慎。

讓眼睛血液循環變好的三種訓練：

．瑜伽視力恢復運動：在辦公室坐了一整天，不只頸肩，連眼睛肌肉也會僵化。瑜伽視力恢復運動能伸展、刺激平常沒有運動到的肌肉，血液循環就會變好。

．熱敷：我常推薦病患使用遠紅外線眼罩，用熱毛巾也有同樣的功效。不只是眼睛，頸部獲得溫暖，送往腦部的血液量就會增加，眼睛的血液循環也會變好。

．預防動脈硬化：這是造成血液循環惡化最大的原因。請多注意日常生活的飲食習慣，可預防動脈硬化。

提高腦內視力

視力分為兩種，眼睛看的能力稱之為眼球視力，而大腦將資訊映像化的能力稱之為腦內視力。人一過四十歲，就會開始出現老化的跡象，腦內視力也會跟會
減退，進而影響工作生活及活動力。

一般人總認為，年紀大的人，會變得不太想外出、做什麼事都提不起勁，是年齡的關係。但這不全然是年紀大了，也可能是因為視力變差。

調節焦距的功能變差，自然就看不清楚，因為看不清楚，所以記不住，如此一來，就無法順暢的用看的來記住事情、執行動作。最後，腦變得無法學習，也無法好好地接受外來資訊。無法學習的腦，讓人逐漸失去行動力。

不根絕這種惡性循環，任由視力愈來愈差，大腦必會提早老化。

眼睛運動，你做對了沒

最近，有關回復孩童視力、搶救低頭族「電腦近視」或老花眼，以及對付眼疾的書籍，都成了暢銷書題材，相關演講活動，尤其是談「讓視力和腦力一起變年輕的方法」，更是場場爆滿。

已有愈來愈多人體認到，在高度資訊化和高齡化的時代，如何一輩子擁有好視力，是非學不可的重要課題，而且愈早開始愈好。再不採取行動、找出方法讓眼睛和腦恢復年輕，就只能任由視力和腦提早退化，甚至有一天完全失去功能。

螢幕光害無所不在

老化從四十歲就開始，更極端一點來說，從三十五歲就開始了。

現代人睡眠時間變短，醒著用眼的時間變長，導致用眼過度。許多人不僅在工作上離不開電腦，在搭車時也緊盯手機螢幕。

電視、電腦、智慧型手機的液晶螢幕變得更明亮、更容易看了。但這樣的畫面是以藍光占比最高，很傷眼力。在最近研究中，甚至有數據顯示這種藍光會造成黃斑部病變。我個人也認為無所不在的螢幕已形成新的「光害」。

還有近距離看電腦，凝視畫面時瞳孔大開，持續呈現緊張狀態，如此一來，必然會造成眼部肌肉長時間緊繃，導致視力減退。

現代人總是在不知不覺間過度使用眼睛。你知道你每天花多少時間盯著電腦、電視、手機、平板電腦嗎？就算只是縮短用眼時間，對眼睛健康也會有顯著改善。

不必要的資訊，就像垃圾食物一樣。對資訊千萬不要不分青紅皂白的照單全收，而且要及早養成習慣，只看必要的資訊，不讓眼睛有太大負擔。毫無節制、漫無邊際地去看所有的資訊，就等於吃了過量的速食一樣。

就算無法避免使用電腦，也要想辦法讓眼睛有時間休息；除工作時間外，盡量不再使用電腦，並果斷地堅守何時才使用電腦、智慧型手機！

勤練眼球操，護眼、健腦又抗老

現代人長時間用眼過度，但對眼睛的保養卻是馬馬虎虎。

有不少人為了維持身體的年輕，定期上健身中心，也有許多人對飲食小心翼翼。其實眼睛也是一樣的，需要花心思、時間去保健。

搶救視力減退的重點：改善眼部肌肉的彈性；增進眼睛血流順暢。另有研究發現，視覺不只和眼睛有關，也和腦有關。

看東西、聽聲音、聞味道，這些訊息都會刺激腦部。腦會以這些訊息為基礎去思考，讓身體做出動作。在這當中，以「看」所能蒐集的訊息占比最高。視力不好的人，一旦獲得的訊息變少，腦功能也會一落千丈。

活化腦，可恢復視力，鍛鍊眼睛，也可預防癡呆症。我認為造成老花眼的原因，就是「腦內視力」變差的緣故。

紓解眼肌僵硬：瑜伽視力恢復運動

不只是眼睛，想要全身的血液循環變好，伸展運動最具效果。伸展運動能伸展、刺激平常沒有運動到的肌肉，全身的血液循環就會變好。

在辦公室上班坐一整天，肩頸最容易僵硬，全身血液循環也跟著變差。再加上使用電腦，不只頸肩，連眼睛也會僵化。能夠紓解緊繃肌肉的，就是「瑜伽視力恢復運動」了。坐著就能做到，不但可消解全身僵硬，對消除眼睛疲勞也深具效果，可說是最適合現代人的伸展運動。

還有一個值得推薦的方法，是讓眼睛的周圍獲得溫暖。我常推薦病患使用遠紅外線眼罩，用熱毛巾也有同樣功效。

不只是眼睛，頸部獲得溫暖，送往腦的血液量就會增加，眼部血液循環也會變好。

消除眼睛痠澀：移動視線和眨眼運動

有愈來愈多二、三十歲年輕人的眼力，已經和四、五十歲的人差不多了，也有些年輕人已出現青光眼或黃斑部病變的前兆。為什麼會變得這樣？跟年輕人長時間盯著液晶螢幕有關。

現在的孩童，從小就有機會接觸家庭型電視遊樂器，到了國、高中時期就開始用行動電話或智慧型手機，長大成為上班族之後更是離不開電腦。

長時間用眼過度，又不懂得保養，難怪年紀輕輕眼睛就老化，一過中年就老花。

電腦近視之所以可怕，在於視力會明顯減退，連大腦也會受影響。每使用一個小時電腦，就要讓眼睛休息一下。

但你知道「讓眼睛得到休息」的具體方法嗎？把眼睛閉上、不看螢幕等，只是不使用眼睛的消極做法。

積極做「移動視線的訓練」和「眨眼睛的訓練」，才能真正深度紓解眼睛和腦的疲累。

健康人生，從護眼開始

眾所周知，藍莓是對眼睛非常好的食物。黃綠色蔬菜中的葉黃素，也可預防眼疾。菠菜、綠葉甘藍菜、綠色花椰菜等蔬菜中都富含葉黃素。攝取富含葉黃素的蔬菜或水果，由於守護網膜的黃斑色素濃度高，罹患黃斑部病變、白內障的機率就會降低。

睡眠是讓眼睛與腦部疲憊獲得療癒的重要方法。讓自己睡足七個小時，晚上十點至深夜兩點會分泌可促進身體修復、保持年輕的成長賀爾蒙，在這段時間要熟睡。

還有多外出走走，接近大自然，看看美好的實景實物，會讓你的心靈得到感動。這些感動，都會直接成為大腦的養分。輸送愈多養分到腦，腦內視力受到的刺激就愈多，視力就愈好。

壓力會讓視力減退。但沒有一種人生是毫無壓力的！遇上了，就好好面對，改變自己和對事情的看法。但如果無論如何都無法忍受，就不要再想了。轉換情緒，想想讓你開心的事！不要小看抽離情緒的效果，至少不會累積壓力。

關機還不夠，親子一起做

小孩也是一樣。三C產品充斥，再加上遺傳，父母更要讓養成護眼的好習慣。

最近，孩童的視力已到了令人擔心的地步，尤其罹患類似老花眼症狀的孩童增加了。以前的小孩，玩的大多是戶外活動。現在的小孩，接觸的大多是只要動動手指頭，就可以玩的電視遊樂器、電腦、手機，根本沒有動到身體，身體運動量當然不夠，加上眼肌長期處於緊繃狀態，眼睛調節焦距的能力變差，導致視力減退。

現在的孩子長期看品質不好的資訊，他們的腦無法判斷不要的資訊，導致腦內視力的減退！其實兒童類似老花眼的症狀，不是因為睫狀體或水晶體退化，而是眼部肌肉變僵硬，只要鍛鍊，立即能夠獲得改善。

孩子本來應該是洋溢生命力、充滿好奇心，但現在的小孩，卻和大人過著同樣的生活。視力和生命力息息相關。你擁有多少「看的能力」，將決定你有什麼樣的人生。小孩也是一樣。如果你希望他們擁有更好的人生，是不是應該親子一起來做眼睛的訓練呢？

（更多精采內容，請見本書）

人人都能做3分鐘「視力回復眼球操」，效果驚人。
只要14天，視力從『0.2』升級至『1.5』！

其實，我們都不該一輩子戴眼鏡！
如果說，眼睛是「靈魂之窗」，那麼戴著眼鏡的眼睛，是否像裝了鐵窗呢？

人的雙眸自然帶有一股力量，我們常說，這人的「眼神」好銳利，就是來形容一個人的神韻和敏銳度。曾幾何時，當某一天我們發現，看東西時必須「瞇著眼睛」時，卻只用一種方法來處理：「看來我得去配副眼鏡了！」，然後很認命地接受「一輩子都得戴眼鏡」的事實，這樣真的對嗎？又，到底是誰說，視力永遠無法恢復呢？

本書作者中川和宏是日本知名的視力治療權威醫師，他不相信近視就得戴一輩子的眼鏡，也不相信青光眼、白內障一定要開刀才能治好，因此，他獨家研發一套「東方式視力自療法」，在日本造成大轟動，數萬人實行這套眼球操，視力慢慢恢復，他用科學的方法證明：「眼睛的問題，可以靠眼腦並用自己痊癒。」

作者認為，假設你的腳骨折，拄著柺杖走路確實很不方便，一定希望骨折的腳早日康復。眼鏡或隱形眼鏡和柺杖一樣，都屬於健康輔助器材，不應該使用一輩子。也就是說，你應該督促自己，讓視力早日恢復。

◆不管近視幾度，其實都有失明危機。
戴眼鏡除了會給生活帶來不便，它還會一步一步蠶食你的眼睛健康，最終導致失明！這絕對不是危言聳聽。根據研究，青光眼、白內障、視網膜剝離、黃斑性病變等眼疾都起於「近視」，所以這些眼疾又稱為「近視症候群」。持續戴眼鏡只會弱化眼睛的「體質」，讓眼睛容易患病。

幾乎每隔一段時間就會有民眾失明的可怕新聞傳出，不管是導因於長期戴隱形眼鏡或用眼過度，都不是短時間就會造成失明，一切的源頭在於「近視」！

◆雷射手術，最快半年就失效！憑自己的力量找回視力，才能無後顧之憂。
有些人放任自己的視力惡化，甚至尋求手術治療：「去做雷射手術，就不用一輩子帶眼鏡了」大家都只看到雷射手術的速效性，很少人知道手術過後眼睛仍有許多後遺症，而且手術成功率也並非百分之百，多數人最快半年就會漸漸又視力模糊。畢竟雷射手術是用外在的強制手段，修正眼鏡焦距。比起靠自己努力復健做「眼球操」，效果當然有差！雷射手術無法一勞永逸，絕對不是改善眼部健康的最佳方案。

「3分鐘視力回復眼球操」的驚人神效：只要2週，視力從0.2升級至1.5！

小孩、上班族、老年人都能做，丟掉眼鏡，相信「眼睛復原力」！
一天只要3分鐘，刺激大腦，視力就會恢復！科學證實，近視愈嚴重的人，回復效果愈好！

近視、散光、老花眼、飛蚊症、白內障、青光眼，都能拯救！別再耽誤「雙眼健康」！輕忽眼睛的痠．痛．癢，等於輕忽自己的一生健康！

本書作者遠赴西方取經，學習國外相當普及的「視力療法」，獨家設計出風靡亞洲的「中川式視力療法」，在書中分享了治療視力的最佳方案：

▲ 33個「眼腦視力回復操」：強化眼周肌肉，讓眼部不再出現血流障礙，眼睛永遠不喊累！

▲ 特製「平衡眼罩」：可使眼睛吸聚足夠的光線，找回均衡使用雙眼的感覺，視力獲得矯正。

▲ 16個「眼睛小體操」：改善乾眼症、預防老花眼，強化記憶力！

▲ 巧妙利用「光線」的力量：安定眼壓，飛蚊症、白內障、青光眼，「3天」就有效改善！

其實，能幫助你看見東西的是「大腦」，不只是眼睛！

「看來我得去配副眼鏡了！」
「明明就不累，但是為什麼眼睛總是酸到不行？！」

你總是這樣認命地接受「視力變差」的事實？戴上眼鏡，近視仍會持續惡化，因為「大腦想偷懶」，有了眼鏡，不須動腦就能看到物體，當然裸視時，大腦會想「當然看不到、看東西很模糊是理所當然的」。因此，當你戴了眼鏡，大腦就會放棄「想要看東西」的努力，就像你送車子給雙腳有力的人，他就會忘記鍛鍊腳力，導致雙腳功力日益衰退！因此，想恢復視力，首先必須叮嚀大腦，「我會讓你的眼睛看清楚東西」接著每天實行3分鐘的「眼腦視力回復操」，視力就會恢復！

◆2大關鍵！勤做「眼球操」就能改善近視度數
（一）眼睛要健康，就要「動」
眼睛像身體其他部位一樣，多活動就會變健康。然而現在多數人都長時間凝視某處不動，看電視、唸書、打電玩、上班打電腦、下班當低頭族等，沒有機會讓自己的眼睛「運動」，導致血液循環不佳，養分無法送達或代謝，所以視力愈來愈糟。

（二）眼腦一體，分不開
「看東西」除了用眼睛看，還要經過腦部的整合才能有清楚的成像。作者強調視覺是一種「感覺」，集中精神就能看得清楚，視力與腦力息息相關。眼球操可以同時保養眼睛又訓練「腦力」，讓看東西的「感覺」變敏銳。

「近視」最可怕的影響：早年失智！

你一定有察覺，眼睛無法看清楚周遭事物時，自己的注意力和記憶力也會開始下降，漸漸地運動能力也受到影響，導致日常生活出現障礙，小孩子成績會因此退步；上班族工作效率降低、中年人會罹患老花眼、白內障等眼疾，總之，當眼睛「看不清楚」時，腦功能就會「鈍化」，請趕快檢視自己有沒有以下的狀況！

．容易健忘，前一秒想要做的事，下一秒就忘記了！
．每次看書、看電視，看沒多久眼睛就開始「極度痠痛」，但是怎麼都流不出眼淚。
．只要一有空檔，眼睛就想要「閉起來休息」。
．體力與反應總是「大不如前」，總是用「老了！」來安慰自己。

請相信，你不是年紀大了！你只是眼睛需要「復健」！
解除眼睛的「緊張感」，想擁有明亮雙眸，就從現在開始保養。
就算已經30歲，近視也能治好！到50歲都不再老花眼！

本書作者是日本眼科權威，他強調：「眼鏡和隱形眼鏡是『必要之惡』。近視雷射矯正、角膜塑型鏡片都無法讓視力真正恢復，惟有從根本改善，「提升視網膜機能及大腦的解像能力」，才能讓視力恢復。當然，遠視、亂視（散光）也都能治癒改善！」作者目前60歲，正值出現老花眼的年紀，但作者說：「我完全沒有老花眼的問題，就算書離我眼睛40公分遠，我還是看得清清楚楚！」讓眼睛永遠健康的關鍵，就是「3分鐘視力回復眼球操」！

本書特色

★【最新視力療法】：西方國家人人都知道視力是可以「治療」的，他們還設立了有別於眼科的「視光科」，研發最新訓練療法，幫助患者丟掉眼鏡，找回清晰的視力。

★【視力檢驗DIY】：用簡單的方法和隨手可及的物品，就能準確檢驗你的眼球健康。不必浪費時間到醫院眼科檢查，也不用到坊間找驗光師、花錢配眼鏡。

★【好學易做眼球操】：33個實用的眼球操，動動眼睛、動動腦，活化視力與腦力就是這麼簡單！

★【視力恢復成效立見】：每天做3分鐘，短短2週，視力從0.2升級至1.5！

★【課本不教的眼科學】：從患者的角度解說眼部醫學，分享課本和醫生沒有說的實用知識與技巧。

★【超值附錄】：貼心附上精心設計的復健道具「彩繪3D圖」及「逆視視力表」，善加利用便能輕鬆找回遺失的視力！

20000人以上的親身實證，每天15分鐘，10天見效！
即使活到100歲，也能保持正常視力！

不論老花還是近視，只要立刻開始練習，保證都「有救」！
台灣、日本電視台報章媒體話題沸騰中！

中川先生的激勵：
「你的視力有多差，永遠不可以放棄！而我自己今年已經六十歲了，到現在也沒有得老花。當然也沒有近視、散光。而且以後也不會有。這是我親身體驗和持之以恆的結果。」

視力好，大腦就更好！同步提升10倍眼睛和大腦的效能！
你知道嗎？視力和「老人失智」有關？

其實有了老花眼之後，變差的還並不止「視力」。不知道你是否留意過，身邊一些開始有老花眼的人，不論身體或心理，突然間都蒼老了起來？

原本她可能是個打扮入時、個性開朗、興趣廣泛又熱愛戶外活動的人，自從視力變差以後，轉眼間，卻突然變得不在乎穿著、整個人也失去活力，成天足不出戶。

根據研究結果指出，視力越差，失智的風險越高。

人的視力一旦變差，「腦力」也會隨之減退。腦力一旦減退了，記憶力、注意力、理解力、判斷力全部都會受影響。因為視力一旦減退，大腦的活動會跟著變得遲鈍，「原本擁有的能力」會變得越來越力不從心。換言之，因為認為「老花眼不過是正常的老化現象」，而放任老花眼「自由發展」，其實是一件非常危險的事。

透過大腦的活化，產生驚人效果的「終極恢復視力訓練法」：
1.鍛鍊眼部肌肉，促進眼部血液循環！
2.全面性刺激大腦！
3.深度活化大腦，視力再差再糟，恢復正常指日可待！
4.不僅改善了視力，頭腦也能恢復原本的清晰敏捷！

請你試試看！

●你能立刻鬥雞眼嗎？
把兩隻眼睛「鬥起來」的時候，會用到所謂的「眼外肌」。
訓練你的眼外肌強度，才能讓眼球順利轉動。

●你能在一秒鐘內記住下面這串數字嗎？
15368782964510
「瞬間視力訓練」是能將訊息在極短的時間內傳入大腦的練習。也相當於一種記憶力訓練。如果你平常有戴眼鏡，練習時請摘下它。這樣才檢測得出你真正的實力。

本書隨書附贈「平衡眼罩」

平衡眼罩是作者中川和宏利用針孔原理發明的訓練方式。(請參照書後摺口DIY平衡眼罩)

只要用小孔去看東西，細細的光線穿過瞳孔，就可以把影像正確無誤地照射在視網膜上，把東西看得一清二楚。

利用平衡眼罩直接刺激視網膜和大腦，不戴眼鏡，也能清楚看見東西，而且眼睛不會感覺疲勞。透過這個練習，你可以藉由自然光刺激視網膜，提升影像的清晰度，並且活絡視網膜的功能。

彩頁3D圖卡，有助於提升眼睛和大腦的十倍效能！

我們看東西是由左眼和右眼合作，把各自視網膜上不同的兩個影像送交大腦，由大腦去判斷、分析，最後整合成一個影像。因此，我們其實是用大腦在看，而不是用眼睛。

這種藉由眼睛和大腦通力合作的功能，簡稱為「雙眼視能」。

左右眼使用平衡，自然就比較容易正確對焦，容易判斷東西的距離遠近，開車、運動都極需用到雙眼視能，建議你多做這個練習，視力勢必大幅提升。

真正的抗老，就從護眼開始。
視力訓練專家中川和宏教你輕鬆養成6個護眼習慣，
每日勤練專治螢幕近視、眼睛老化、預防眼疾的眼球操，
幫助你有效逆轉視力、腦力的老化！
不只給你「不生病的生活」，也要讓你享有「看得清楚的生活」！

只要開始，就會看到改變！
過去，有些人會問，「視力真的能恢復嗎？」
現在，這些人也不得不改問，「要怎麼做，才能恢復視力？」

愈來愈多二、三十歲年輕人的視力，已經和四、五十歲的人差不多，甚至有人出現青光眼或黃斑部病變的前兆，也有許多人一過四十歲，就開始遠的看不到，近的也看不清楚。為什麼會變成這樣？

你計算過每天有多少時間是盯著液晶螢幕嗎？長時間用眼過度，又不懂得保養，難怪年紀輕輕就老化，一到中年就老花。更令人擔心的是，眼睛一老，腦力也跟著提早衰退。

大多數人在三、四十歲的時候，聽到「老化」這個字眼，可能沒什麼感覺。但一個人進入五、六十歲後，還能不能精力充沛地走動，卻和你在三、四十歲時的生活習慣，以及你在預防老化、眼睛保健上是否下足工夫，有相當大的關係。

隨時隨地都可以做，讓你不再整天眼疲腦鈍

繼《驚人的視力回復眼球操》之後，中川和宏進一步教你護眼、健腦又抗老的要訣：

．2招專治電腦近視，勤練移動視線和眨眼運動，深度紓解眼與腦的壓力
．3大護眼基本功，有效改善眼睛血流循環、紓解緊繃的眼部肌肉
．4招結合瑜伽的眼睛伸展運動，有效消除眼睛疲累、痠澀
．5項腦內視力運動，提高注意力、記憶力、想像力、瞬間視力、反射能力
．7種眼球視力訓練，提升轉動力、距離感、適應明暗、辨識移動物品能力
．9大眼睛功能不可不知，實用圖解視力╳腦力健升操

低頭族、不得不低頭的上班族、熟齡族都可以這樣每日保養，不只給你「不生病的生活」，也要讓你享有「看得清楚的生活」！

中川和宏

現任日本視力訓練中心所長、美國視力眼科振興財團研究員、巴爾的摩視力眼科學會主任研究員。

1953年出生於日本廣島縣。日本早稻田大學政經學院畢業後，赴美國進修，研究視力回復療法。因為看到日本社會在資訊化與高齡化下，眼睛與腦的健康問題日趨重要，於1981年成立日本視力訓練中心與注意力中心至今。

著有《視力，當然可以回復！》《驚人的視力回復眼球操》《最新的老眼回復法》等書。

◆獨家五合一安心複方
◆滴滴精純，調節生理機能
◆純天然植蔬540天4階段醱酵